четверг, 05 мая 2016
Слово дня - МЕРА.
ЧУВСТВО МЕРЫ.
Выбирать дело по принципу ideal challenge: достаточно трудное, чтобы требовать усилий и собранности, НО И достаточно легкое, чтобы не было желания убежать, избежать.
Удобоваримый кусок. Кусок который можно разжевать.
Вещь абсолютно динамическая. Каждый раз меняется в соответствии с новыми исходными условиями.
Так создается натренированность и способность выполнять крутые задачи. Но только через очень регулярный рост, приведший к натренированности и способности грайндить очень крупный кусок.
ЧУВСТВО МЕРЫ.
Выбирать дело по принципу ideal challenge: достаточно трудное, чтобы требовать усилий и собранности, НО И достаточно легкое, чтобы не было желания убежать, избежать.
Удобоваримый кусок. Кусок который можно разжевать.
Вещь абсолютно динамическая. Каждый раз меняется в соответствии с новыми исходными условиями.
Так создается натренированность и способность выполнять крутые задачи. Но только через очень регулярный рост, приведший к натренированности и способности грайндить очень крупный кусок.
healthyeating.sfgate.com/happens-person-consume...
В общем, все углеводы, что сверх необходимого количества, отправляется в жиры, и мы ощущаем голод. И есть риск диабета и прочего дерьма. Метаболический синдром, сопротивление к инсулину.
Значит, чтобы худеть - нужно практически не есть углеводов. Есть только в дни сильной физнагрузки.
Чтобы сохранять вес - нужно есть необходимый минимум. В зависимости от образа жизни - 15-20 г за раз. Желательно не больше 1-2 раз в день.
При этом обязательны как минимуму аэробная нагрузка и упражнения на тонус. Ну типо 10 мин в день.
Разовую дозу углеводов можно менять и смотреть результат.
Очень тонкий баланс.
10 -20 г за раз это
- 37-75 г холвитных макарон
- 42-83 г коричневого риса
- 13-27 г перловки
- и тд
Короче, смотрим на пачку и используем весы.
Надо еще как-то инкорпорировать сюда Glycemic Load.
Надо разобраться, прямое ли соответствие.
В общем, все углеводы, что сверх необходимого количества, отправляется в жиры, и мы ощущаем голод. И есть риск диабета и прочего дерьма. Метаболический синдром, сопротивление к инсулину.
Значит, чтобы худеть - нужно практически не есть углеводов. Есть только в дни сильной физнагрузки.
Чтобы сохранять вес - нужно есть необходимый минимум. В зависимости от образа жизни - 15-20 г за раз. Желательно не больше 1-2 раз в день.
При этом обязательны как минимуму аэробная нагрузка и упражнения на тонус. Ну типо 10 мин в день.
Разовую дозу углеводов можно менять и смотреть результат.
Очень тонкий баланс.
10 -20 г за раз это
- 37-75 г холвитных макарон
- 42-83 г коричневого риса
- 13-27 г перловки
- и тд
Короче, смотрим на пачку и используем весы.
Надо еще как-то инкорпорировать сюда Glycemic Load.
Надо разобраться, прямое ли соответствие.
Because of genetics, body fat percentage, exercise habits and the amount of protein and fat consumed, the optimal amount of carbs can vary considerably from person to person. While an extremely active underweight male might require 80 grams of carbs at a meal, a sedentary overweight female may only need 15 grams. What doesn’t vary, however, is what happens when a person consumes an excessive amount of carbs.
Insulin Is Secreted--Twice
After the excessive carbs are broken down by the digestive system into glucose, a simple form of sugar, they are released into the bloodstream increasing the level of blood sugar. In response, the pancreas stops secreting glucagon, the hormone needed for body fat to be burned as energy, and releases insulin, the hormone that transports glucose to the cells to provide energy and stabilize blood sugar. But this initial secretion of insulin is based on carb levels of prior meals--not the present overload--so blood sugar remains elevated. As a result, a second secretion of insulin occurs and more glucose gets transported to the cells to be stored as a reserve energy called glycogen.
Many of the Carbs Turn to Fat
The cells have a relatively limited storage capacity, about 400 grams for a 150-pound man, and the reserves only get totally depleted from intense and protracted physical activity--the equivalent of two hours of running at a racing pace--so most of the second round of glucose is not accepted. When this occurs, the insulin then transports the glucose to the liver where it’s most likely turned into a fatty acid, triglycerides, to be housed in the fat stores, which have unlimited storage capacity. Consequently, body fat is added with a fair chance for more. The second secretion of insulin usually lowers blood sugar to such a degree that it creates hypoglycemia and a false hunger that causes more eating.
Insulin Resistance Can Develop
Regularly eating excessive carbs produces a problem besides weight gain. Because the cells are continually bombarded with the sugar that carbs become, they develop a resistance to the transporter of it, insulin. When this occurs, even fewer carbs get stored in the cells as energy and even more get transported to the liver to be transformed into triglycerides and stored as body fat. Yet blood sugar still gets lowered by the second secretion of insulin with every excessive carbs meal, so many people caught in this cycle feel hungrier and hungrier as they get fatter and fatter.
CHAOS Can Occur
Eating excessive carbs continually creates a cluster of symptoms now best known as metabolic syndrome and sometimes called syndrome X or insulin-resistance syndrome. Besides the previously mentioned increase in body fat and resistance to insulin, the cluster includes high cholesterol levels, high blood pressure, high uric acid levels and blood-clotting problems. If left unchecked, metabolic syndrome increases the odds of CHAOS, an acronym used by doctor Cheryle R. Hart and dietitian Mary Kay Grossman in “The Insulin-Resistance Diet” to list the serious health problems that can result from long-term excessive carb consumption: coronary heart disease, hypertension, adult-onset diabetes, obesity and stroke.
Insulin Is Secreted--Twice
After the excessive carbs are broken down by the digestive system into glucose, a simple form of sugar, they are released into the bloodstream increasing the level of blood sugar. In response, the pancreas stops secreting glucagon, the hormone needed for body fat to be burned as energy, and releases insulin, the hormone that transports glucose to the cells to provide energy and stabilize blood sugar. But this initial secretion of insulin is based on carb levels of prior meals--not the present overload--so blood sugar remains elevated. As a result, a second secretion of insulin occurs and more glucose gets transported to the cells to be stored as a reserve energy called glycogen.
Many of the Carbs Turn to Fat
The cells have a relatively limited storage capacity, about 400 grams for a 150-pound man, and the reserves only get totally depleted from intense and protracted physical activity--the equivalent of two hours of running at a racing pace--so most of the second round of glucose is not accepted. When this occurs, the insulin then transports the glucose to the liver where it’s most likely turned into a fatty acid, triglycerides, to be housed in the fat stores, which have unlimited storage capacity. Consequently, body fat is added with a fair chance for more. The second secretion of insulin usually lowers blood sugar to such a degree that it creates hypoglycemia and a false hunger that causes more eating.
Insulin Resistance Can Develop
Regularly eating excessive carbs produces a problem besides weight gain. Because the cells are continually bombarded with the sugar that carbs become, they develop a resistance to the transporter of it, insulin. When this occurs, even fewer carbs get stored in the cells as energy and even more get transported to the liver to be transformed into triglycerides and stored as body fat. Yet blood sugar still gets lowered by the second secretion of insulin with every excessive carbs meal, so many people caught in this cycle feel hungrier and hungrier as they get fatter and fatter.
CHAOS Can Occur
Eating excessive carbs continually creates a cluster of symptoms now best known as metabolic syndrome and sometimes called syndrome X or insulin-resistance syndrome. Besides the previously mentioned increase in body fat and resistance to insulin, the cluster includes high cholesterol levels, high blood pressure, high uric acid levels and blood-clotting problems. If left unchecked, metabolic syndrome increases the odds of CHAOS, an acronym used by doctor Cheryle R. Hart and dietitian Mary Kay Grossman in “The Insulin-Resistance Diet” to list the serious health problems that can result from long-term excessive carb consumption: coronary heart disease, hypertension, adult-onset diabetes, obesity and stroke.
понедельник, 02 мая 2016
Our brain doesn’t release a happy chemical until it sees a way to meet a survival need, like food, safety, and social support. And then, you only get a quick spurt before your brain returns to neutral so it’s ready for the next “sur- vival opportunity.” is is why you feel up and down. It’s nature’s operating system!
Dopamine produces the joy of finding things that meet your needs—the “Eureka! I got it!” feeling.
Endorphin produces oblivion that masks pain—often called euphoria.
Oxytocin produces the feeling of being safe with others— now called bonding.
Serotonin produces the feeling of being respected by others—pride.
Happy chemicals are controlled by tiny brain structures that all mammals have in common: the hippocampus, amygdala, pituitary, hypothalamus, and other parts collectively known as the limbic system. e human limbic system is surrounded by a huge cortex.
Dopamine produces the joy of finding things that meet your needs—the “Eureka! I got it!” feeling.
Endorphin produces oblivion that masks pain—often called euphoria.
Oxytocin produces the feeling of being safe with others— now called bonding.
Serotonin produces the feeling of being respected by others—pride.
Happy chemicals are controlled by tiny brain structures that all mammals have in common: the hippocampus, amygdala, pituitary, hypothalamus, and other parts collectively known as the limbic system. e human limbic system is surrounded by a huge cortex.
вторник, 19 апреля 2016
«You can probably think of ten vicious cycles in ten seconds: junk food, alcohol, love a airs,
114 Habits of a Happy Brain
drugs, losing your temper, gaming, getting recognition, shopping, watching a screen, telling others what to do, withdrawing, career advancement, pleasing people, climbing mountains, rescuing people, smoking, dieting. ( at’s more than ten. I couldn’t stop.)»
114 Habits of a Happy Brain
drugs, losing your temper, gaming, getting recognition, shopping, watching a screen, telling others what to do, withdrawing, career advancement, pleasing people, climbing mountains, rescuing people, smoking, dieting. ( at’s more than ten. I couldn’t stop.)»
среда, 24 февраля 2016
"There are three ways that I think infidelity hurts differently today. We have a romantic ideal in which we turn to one person to fulfill an endless list of needs: to be my greatest lover, my best friend, the best parent, my trusted confidant, my emotional companion, my intellectual equal. And I am it: I'm chosen, I'm unique, I'm indispensable, I'm irreplaceable, I'm the one. And infidelity tells me I'm not. It is the ultimate betrayal. Infidelity shatters the grand ambition of love. But if throughout history, infidelity has always been painful, today it is often traumatic, because it threatens our sense of self."
Esther Perel
Esther Perel
пятница, 05 февраля 2016
Я в пропасти. Я буквально в пропасти.
Я не вижу для себя никаких путей.
Я запуталась, заблудилась, потерялась.
Я не могу понять ничего.
Другие.
Я.
Мир.
Все внезапно так сузилось!
Хочу ли я этот интерншип в Айбиэм?
Не знаю. Черт его дери.
НЕ ЗНАЮ!!!
Хочу ли работать в Спотифае или Пандоре?
НЕ ЗНАЮ!!!
Хочу ли вообще работать?
Вряд ли.
Могу ли?
Должна ли?
Но я совершенно одна.
Помогла рыжеволосой девушке на экономе.
Приятно делать что-то для других.
Правда. Честное слово.
Тело всегда говорит правильный ответ.
Тело знает правильный ответ.
Если оно сжимается от тоски - все плохо.
Если оно внезапно распрямляется - все правильно.
Если оно расслабляется - все хорошо.
Хочу созерцать. Хочу ретрит. Хочу свалить из города на пару месяцев.
Может снять домик где-то и свалить туда?
Без интернета. С распорядком дня...
Может пройти хэппинес медитейшн курс?
Не знаю.
Бен тут. С Мерих разговаривает.
Сегодня снег и 0 градусов.
А я не знаю ничего.
Решительно ничего.
Я просто спала бы и спала.
Спала бы и спала.
Соврать миру невозможно.
Невозможно соврать миру.
Я потерялась.
Я потерялась.
Эта комната, которую я ненавижу!
Запах травы в ней. Какие-то соседи или кто-то внизу это курят.
Мне это напоминает его. Но с ним-то все понятно. Все кончилось и уже не вызывает во мне сильных чувств. Тех. Вызывает другие чувства. Обиду. Усталость. Какие-то инсайты о сексе.
О том, что чтобы все работало, нужно больше эмоционального контакта, чем та завороженность. Неважно. Все это неправда. Каждый раз надо просто слушать себя. Слушать метамесседж ситуации и человека. Навострить уши и раскрыть широко глаза. Не впадать в маразм или иллюзии.
Но я все делала искренне. Не сказать "правильно", но даже если и не правильно, то искренне. Я была собой. И думала, что все делаю верно. То есть оно никак иначе пойти не могло. Оно складывается ровно так, как должно.
Не знаю. Бред сивой кобылки.
Зачем-то пересматриваю интернов. Мозг нахер выносит.
Вроде поборола эту гадкую традицию заказывать с неприкосновенной карточки роллы каждый вечер на ночь, от которых подташнивает с утра и приступы самотерзаний весь вечер и все утро. Весь день. Всю жизнь.
Вроде подумала - после месячных почему бы не замутить ковалькова опять сначала. И типо пока можно расслабиться и уесться перед ограничениями.
Но бред.
Купила хлебов опять. Ем их много.
Радости никакой.
Лишь бесконечное отвращение к себе.
Жалость.
Со спортом туговато выходит.
Вес сильно не растет, но растет все же.
Тошнит от себя.
Ненавижу себя.
Плохо мне.
Во всем.
Козел он вонючий, как он посмел мне ТАКОЕ сказать???
Уебище сраное.
Я не вижу для себя никаких путей.
Я запуталась, заблудилась, потерялась.
Я не могу понять ничего.
Другие.
Я.
Мир.
Все внезапно так сузилось!
Хочу ли я этот интерншип в Айбиэм?
Не знаю. Черт его дери.
НЕ ЗНАЮ!!!
Хочу ли работать в Спотифае или Пандоре?
НЕ ЗНАЮ!!!
Хочу ли вообще работать?
Вряд ли.
Могу ли?
Должна ли?
Но я совершенно одна.
Помогла рыжеволосой девушке на экономе.
Приятно делать что-то для других.
Правда. Честное слово.
Тело всегда говорит правильный ответ.
Тело знает правильный ответ.
Если оно сжимается от тоски - все плохо.
Если оно внезапно распрямляется - все правильно.
Если оно расслабляется - все хорошо.
Хочу созерцать. Хочу ретрит. Хочу свалить из города на пару месяцев.
Может снять домик где-то и свалить туда?
Без интернета. С распорядком дня...
Может пройти хэппинес медитейшн курс?
Не знаю.
Бен тут. С Мерих разговаривает.
Сегодня снег и 0 градусов.
А я не знаю ничего.
Решительно ничего.
Я просто спала бы и спала.
Спала бы и спала.
Соврать миру невозможно.
Невозможно соврать миру.
Я потерялась.
Я потерялась.
Эта комната, которую я ненавижу!
Запах травы в ней. Какие-то соседи или кто-то внизу это курят.
Мне это напоминает его. Но с ним-то все понятно. Все кончилось и уже не вызывает во мне сильных чувств. Тех. Вызывает другие чувства. Обиду. Усталость. Какие-то инсайты о сексе.
О том, что чтобы все работало, нужно больше эмоционального контакта, чем та завороженность. Неважно. Все это неправда. Каждый раз надо просто слушать себя. Слушать метамесседж ситуации и человека. Навострить уши и раскрыть широко глаза. Не впадать в маразм или иллюзии.
Но я все делала искренне. Не сказать "правильно", но даже если и не правильно, то искренне. Я была собой. И думала, что все делаю верно. То есть оно никак иначе пойти не могло. Оно складывается ровно так, как должно.
Не знаю. Бред сивой кобылки.
Зачем-то пересматриваю интернов. Мозг нахер выносит.
Вроде поборола эту гадкую традицию заказывать с неприкосновенной карточки роллы каждый вечер на ночь, от которых подташнивает с утра и приступы самотерзаний весь вечер и все утро. Весь день. Всю жизнь.
Вроде подумала - после месячных почему бы не замутить ковалькова опять сначала. И типо пока можно расслабиться и уесться перед ограничениями.
Но бред.
Купила хлебов опять. Ем их много.
Радости никакой.
Лишь бесконечное отвращение к себе.
Жалость.
Со спортом туговато выходит.
Вес сильно не растет, но растет все же.
Тошнит от себя.
Ненавижу себя.
Плохо мне.
Во всем.
Козел он вонючий, как он посмел мне ТАКОЕ сказать???
Уебище сраное.
суббота, 23 января 2016
Принять не равно смириться.
Спокойный не равно слабый
Суетливый не равно сильный
Спокойный не равно слабый
Суетливый не равно сильный
Этот ублюдоок нанес мне очередной удар.
Чмо поганое.
Чмо поганое.
суббота, 02 января 2016
Я как геена ем падаль.
Объедаю останки трупа - обрывки фраз и эхо его слов. Вместо того, живого общения. С ярким обменом. Мне было с ним действительно интересно.
Но я очень слаба. И не смогу сдержаться.
Или только сначала подавить эго. Потом выйти на контакт.
Но ловушек по-прежнему миллиард.
Объедаю останки трупа - обрывки фраз и эхо его слов. Вместо того, живого общения. С ярким обменом. Мне было с ним действительно интересно.
Но я очень слаба. И не смогу сдержаться.
Или только сначала подавить эго. Потом выйти на контакт.
Но ловушек по-прежнему миллиард.
Ловушек очень много. Миллиарды.
Мои самые существенные:
гордыня, раздутое эго. Глори. Стремление к славе любой ценой. Прямо подташнивает. Но ловушка в том, что эта хуйня проявляется после каждого небольшого (или большого) прогресса. Когда вместо доброго самоподбадривания, или просто признания своей заслуги или крутости, я начинаю считать себя мегапафосной. А других отстоем. Ну просто не могу удержаться от сравнивания себя с другими. Эфемерными другими.
Любое достижение, инсайтик, каждая мелочь - и эго стремится к бесконечности. Тьфу на него. При этом настоящей подпитки самооценки я не получаю вообще!!!! Я остаюсь хрупкой.
Чем больше человек может не потворствовать своему эго - тем больше это человек! Тем развитее и выше он как личность. Тем он сильнее. И больше может реально сделать для мира. Но, как минимум, он ближе к своему счастью.
Новикова пишет, что есть огромная разница между удовольствием и радостью (счастьем).
Также, что счастье не статический горизонт, а движение.
Потакание капризам - не взрослость. И слушать себя не равно потаканию капризам.
Мне можно все. Например, сходить в клуб потанцевать. Например, переспать с кем хочу. Например, уехать в любое место. В общем-то, все можно. Только я должна брать на себя ответственность. А не просто импульсивно бросаться куда-то. В какой-нибудь омут. Ответственность на мне.
Жалеть себя и ныть, реветь, страдать - тоже путь незрелой, инфантильной личности.
ОТказаывашись от нарциссизма, я начала сроить свой новый путь. Но сбилась. Что ж, попытка номер два.
До чего же сильная фраза! "Результат - это количество попыток." Ай да Олеся, молодец!
Я была очень сильной.
Я ни хрена не понимаю сейчас. Переедаю, страдаю, зависаю в одиночестве.
Я должна верить, что есть в этом мире что-то интересное. А не только тоска беспросветная. Я должна дать себе время.
Мои самые существенные:
гордыня, раздутое эго. Глори. Стремление к славе любой ценой. Прямо подташнивает. Но ловушка в том, что эта хуйня проявляется после каждого небольшого (или большого) прогресса. Когда вместо доброго самоподбадривания, или просто признания своей заслуги или крутости, я начинаю считать себя мегапафосной. А других отстоем. Ну просто не могу удержаться от сравнивания себя с другими. Эфемерными другими.
Любое достижение, инсайтик, каждая мелочь - и эго стремится к бесконечности. Тьфу на него. При этом настоящей подпитки самооценки я не получаю вообще!!!! Я остаюсь хрупкой.
Чем больше человек может не потворствовать своему эго - тем больше это человек! Тем развитее и выше он как личность. Тем он сильнее. И больше может реально сделать для мира. Но, как минимум, он ближе к своему счастью.
Новикова пишет, что есть огромная разница между удовольствием и радостью (счастьем).
Также, что счастье не статический горизонт, а движение.
Потакание капризам - не взрослость. И слушать себя не равно потаканию капризам.
Мне можно все. Например, сходить в клуб потанцевать. Например, переспать с кем хочу. Например, уехать в любое место. В общем-то, все можно. Только я должна брать на себя ответственность. А не просто импульсивно бросаться куда-то. В какой-нибудь омут. Ответственность на мне.
Жалеть себя и ныть, реветь, страдать - тоже путь незрелой, инфантильной личности.
ОТказаывашись от нарциссизма, я начала сроить свой новый путь. Но сбилась. Что ж, попытка номер два.
До чего же сильная фраза! "Результат - это количество попыток." Ай да Олеся, молодец!
Я была очень сильной.
Я ни хрена не понимаю сейчас. Переедаю, страдаю, зависаю в одиночестве.
Я должна верить, что есть в этом мире что-то интересное. А не только тоска беспросветная. Я должна дать себе время.
My world shrank to the size of a pea.
It got so small. It contains three eight millionth of the city.
It got so small. It contains three eight millionth of the city.
четверг, 31 декабря 2015
Это был тяжелый год.
среда, 23 декабря 2015
Ротенберг:
You need that space for yourself. To realize who you are without intervention of people. (parents). You never had that space in your life, probably.
On the one hand, you feel very good when you have it. You open up yourself, get some insights and peace and good feelings.
On the other hand, you need that, cause apart from men and emotional rollercoaster that they bring to your head, that space is crucial.
On the third hand, you are scared of that space. It makes you feel incredibly lonely and you impulsively dump yourself into them. You're afraid of that space.
You need that space for yourself. To realize who you are without intervention of people. (parents). You never had that space in your life, probably.
On the one hand, you feel very good when you have it. You open up yourself, get some insights and peace and good feelings.
On the other hand, you need that, cause apart from men and emotional rollercoaster that they bring to your head, that space is crucial.
On the third hand, you are scared of that space. It makes you feel incredibly lonely and you impulsively dump yourself into them. You're afraid of that space.
воскресенье, 20 декабря 2015
Вижу своих соседей.
Завидую.
Они такие счастливые, с ребенком.
Завидую.
Они такие счастливые, с ребенком.
пятница, 11 декабря 2015
Ебаный в рот.
Опять та же хуйня. Опять 25.
I wanna feel wanted. Exaggerated sexuality, movements, outfits. Men don't get me, they think I want them to kiss me.
Challenge to get your interest. To be liked by you. Naive and borderline desire to give you more than Eva.
Challenge and anger that you think I can't handle all your darkness. I'd feel better if you say that it's you too hard and dark and crazy. And me not that weak.
Though I am.
The pill kills me. My friend says I spend my life, spend precious vitality, but it's not infinite and at some point I'd fall into bottomless empty well.
Опять та же хуйня. Опять 25.
I wanna feel wanted. Exaggerated sexuality, movements, outfits. Men don't get me, they think I want them to kiss me.
Challenge to get your interest. To be liked by you. Naive and borderline desire to give you more than Eva.
Challenge and anger that you think I can't handle all your darkness. I'd feel better if you say that it's you too hard and dark and crazy. And me not that weak.
Though I am.
The pill kills me. My friend says I spend my life, spend precious vitality, but it's not infinite and at some point I'd fall into bottomless empty well.
среда, 09 декабря 2015
Books are there for me to deal with my loneliness and loss.
This thing just doesn't work.
This thing just doesn't work.
Books are there for me to deal with my loneliness and loss.
This thing just doesn't work.
This thing just doesn't work.
понедельник, 07 декабря 2015
Я не выдержала и написала.
БЛиать.
БЛИАТЬ.
БЛЯДЬ.
БЛиать.
БЛИАТЬ.
БЛЯДЬ.